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運(yùn)動(dòng)完肌肉酸疼是怎么回事

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運(yùn)動(dòng)完肌肉酸疼通常由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、脫水等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、適度拉伸、非甾體抗炎藥、休息等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺氧會(huì)導(dǎo)致乳酸生成增加，堆積在肌肉組織中刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸脹感。常見于突然增加運(yùn)動(dòng)量或進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)后，表現(xiàn)為局部肌肉灼熱酸痛，通常24-48小時(shí)內(nèi)自行消退。建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧活動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，如慢走10-15分鐘。

2、肌肉纖維微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)易造成肌纖維微觀撕裂，尤其力量訓(xùn)練后更明顯。這種延遲性肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)高峰，伴隨肌肉僵硬和壓痛?？删植繜岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)，使用扶他林乳膠劑等外用藥物緩解癥狀，避免立即進(jìn)行相同部位訓(xùn)練。

3、炎癥反應(yīng)

肌纖維損傷會(huì)引發(fā)局部無菌性炎癥，前列腺素等炎性介質(zhì)釋放導(dǎo)致疼痛敏感化。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，可遵醫(yī)囑短期使用布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。運(yùn)動(dòng)后冷水浴或冷敷可減輕初期炎癥反應(yīng)。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂等電解質(zhì)流失會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能，加重酸痛感。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或香蕉等食物。嚴(yán)重失衡可能出現(xiàn)肌肉痙攣，需通過氯化鉀緩釋片等藥物糾正。

5、脫水

體液丟失超過體重2%時(shí)肌肉供氧效率下降，代謝廢物清除延緩。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150-200毫升。出現(xiàn)頭暈惡心等脫水癥狀時(shí)需立即停止運(yùn)動(dòng)，口服補(bǔ)液鹽散調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼期間應(yīng)保證充足睡眠，每日蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1.2-1.6克補(bǔ)充，優(yōu)先選擇雞蛋清、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需循序漸進(jìn)，新手應(yīng)從每周3次、每次20分鐘低強(qiáng)度有氧開始，逐步增加時(shí)長和強(qiáng)度。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)紅腫、肢體麻木或持續(xù)超過1周，需排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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