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運(yùn)動(dòng)完肌肉酸疼第二天還運(yùn)動(dòng)嗎

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼第二天是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)需根據(jù)酸疼程度決定。輕度酸疼可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重酸疼建議休息。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼多為延遲性肌肉酸痛，通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)。這種酸疼是肌肉纖維輕微損傷后的正常生理反應(yīng)，適度活動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。第二天可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘，避免進(jìn)行相同肌群的負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充電解質(zhì)水分。

若酸疼伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅或活動(dòng)受限，可能存在肌肉拉傷或軟組織損傷。此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重炎癥反應(yīng)，延長恢復(fù)時(shí)間。建議立即停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷處理，48小時(shí)后改為熱敷。疼痛持續(xù)超過3天或夜間加重，需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。老年人或心血管疾病患者運(yùn)動(dòng)后酸疼明顯時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮休息。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物有助于肌肉修復(fù)，如雞蛋、牛奶、香蕉等。保證7-8小時(shí)睡眠可促進(jìn)生長激素分泌，加速組織修復(fù)。初次嘗試新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，單次運(yùn)動(dòng)增量不超過10%。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)者可通過交替訓(xùn)練不同肌群的方式，避免同一部位連續(xù)承受負(fù)荷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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