氣血虛虧可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、作息調(diào)整、穴位按摩等方式改善。氣血虛虧可能與先天不足、久病體虛、過(guò)度勞累、飲食不節(jié)、失血過(guò)多等因素有關(guān)。
適當(dāng)增加富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如豬肝、瘦肉、紅棗等,有助于促進(jìn)血紅蛋白合成??纱钆渖剿帯㈣坭降人幨惩词巢撵覝苊馍溆湍伿澄飺p傷脾胃功能。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿等中成藥。當(dāng)歸、黃芪等藥材配伍的湯劑具有補(bǔ)氣生血功效,需根據(jù)體質(zhì)辨證使用,避免自行濫用補(bǔ)藥。
選擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持3-5次,每次20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為度,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重氣血消耗,運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。
保證每日7-8小時(shí)睡眠,盡量在23點(diǎn)前入睡。午間可小憩20分鐘,避免熬夜和過(guò)度用眼。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加重氣虛血弱癥狀。
每日按揉足三里、血海、三陰交等穴位各3-5分鐘,配合艾灸效果更佳。按摩時(shí)力度適中,出現(xiàn)酸脹感即可,孕婦需避開(kāi)腰腹部穴位。
調(diào)理期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn),避免思慮過(guò)度耗傷心脾。冬季注意防寒保暖,夏季避免貪涼飲冷。建議每月記錄癥狀變化,若出現(xiàn)頭暈加重、持續(xù)心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日??娠嬘霉饒A紅棗茶等代茶飲,但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。建立規(guī)律的飲食作息習(xí)慣,循序漸進(jìn)改善體質(zhì),避免短期內(nèi)過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。
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