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頭痛怎么辦怎么才能快速緩解

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頭痛可通過休息、冷敷或熱敷、按摩、服用止痛藥物、調整生活方式等方式緩解。頭痛通常由緊張、睡眠不足、偏頭痛、鼻竇炎、高血壓等原因引起。

1、休息

頭痛發(fā)作時建議立即停止活動，選擇安靜、光線較暗的環(huán)境閉目休息。平躺時可將枕頭高度調整至10-15厘米，保持頸椎自然曲度。睡眠時間控制在7-8小時，避免午睡超過30分鐘。對于緊張性頭痛，嘗試深呼吸練習，用鼻子吸氣4秒，屏息2秒，用嘴呼氣6秒，重復5-10次。

2、冷敷或熱敷

偏頭痛患者可用冰袋包裹毛巾敷于前額或太陽穴10-15分鐘，溫度保持在4℃左右。緊張性頭痛適合用40℃左右熱毛巾敷頸肩部，配合薄荷精油效果更佳。鼻竇炎引起的頭痛可用熱蒸汽熏蒸面部，水中可加入桉樹油2-3滴。注意皮膚敏感者冷熱敷時間不宜超過10分鐘。

3、按摩

用拇指按壓太陽穴，以畫圈方式揉按2分鐘。風池穴定位在枕骨下凹陷處，用食指中指并攏按壓1分鐘。合谷穴位于手背第一二掌骨間，持續(xù)按壓至輕微酸脹感。肩頸肌肉緊張者可請家人協助從發(fā)際線向肩部做抓捏按摩，配合薰衣草精油效果更好。按摩力度以輕微疼痛但可忍受為宜。

4、服用止痛藥物

對乙酰氨基酚片適用于輕中度頭痛，胃腸道刺激較小。布洛芬緩釋膠囊對炎癥性頭痛效果較好，但胃病患者慎用。阿司匹林腸溶片可緩解血管性頭痛，服用后需多喝水。佐米曲普坦鼻噴霧劑針對偏頭痛急性發(fā)作，15分鐘即可起效。頭痛伴惡心時可選用萘普生鈉顆粒，但不可連續(xù)使用超過3天。

5、調整生活方式

每日飲水量保持在1500-2000毫升，避免酒精和含酪胺食物。保持規(guī)律作息，夜間11點前入睡。辦公室工作者每45分鐘應活動頸肩部，做米字操放松。建議進行游泳、瑜伽等有氧運動，每周3次，每次30分鐘。長期頭痛者需記錄頭痛日記，包括發(fā)作時間、持續(xù)時間、誘因和緩解方式。

頭痛緩解后應注意維持健康生活習慣，避免咖啡因過量攝入，每日不超過300毫克。保持室內空氣流通，濕度控制在40%-60%。定期監(jiān)測血壓，正常范圍應低于140/90毫米汞柱。如頭痛頻率增加至每周2次以上，或伴隨嘔吐、視力變化、肢體麻木等癥狀，應及時就診神經內科。旅行時攜帶常用止痛藥，注意藥物保存溫度，避免陽光直射。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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