孕婦一般是可以吃黑芝麻的,適量食用有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。
黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)素,對孕婦和胎兒發(fā)育均有好處。其中的鈣元素有助于胎兒骨骼發(fā)育,鐵元素可預(yù)防孕期貧血,維生素E則具有抗氧化作用。黑芝麻還含有膳食纖維,能幫助緩解孕期便秘。食用時建議選擇熟芝麻或研磨成粉,更利于消化吸收。每日攝入量控制在10-20克為宜,可加入牛奶、粥品或面點中食用。需注意黑芝麻熱量較高,過量食用可能增加體重負(fù)擔(dān)。對芝麻過敏或患有妊娠期糖尿病的孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎食用,必要時咨詢醫(yī)生。
孕期飲食需注意營養(yǎng)均衡,除黑芝麻外還可適量食用核桃、花生等堅果類食物補(bǔ)充不飽和脂肪酸,搭配新鮮蔬菜水果保證維生素攝入。避免生冷、辛辣刺激食物,烹調(diào)方式以蒸煮為主。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動,定期進(jìn)行產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。如出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
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