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頸椎和腰總疼！怎么辦

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頸椎和腰總疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎和腰疼通常由肌肉勞損、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、脊柱退行性變、受涼等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸椎和腰部肌肉緊張，引發(fā)疼痛。建議避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，保持脊柱自然生理曲度。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，有助于減輕脊柱壓力。日常工作中可將電腦屏幕調(diào)整至與視線平齊，減少頸部前傾。

2、熱敷冷敷

急性疼痛時(shí)可使用冰袋冷敷15-20分鐘，有助于減輕局部炎癥和腫脹。慢性疼痛或肌肉僵硬時(shí)可用熱毛巾或熱水袋熱敷20-30分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免皮膚直接接觸過(guò)冷或過(guò)熱物品，防止?fàn)C傷或凍傷。熱敷冷敷可交替進(jìn)行，但需間隔至少1小時(shí)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行頸部伸展和腰部核心肌群鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉力量，減輕脊柱負(fù)擔(dān)。推薦游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。每天可進(jìn)行頸椎米字操和腰部橋式運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者可能需要補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片和維生素D。神經(jīng)根受壓者可短期使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

5、物理治療

經(jīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估后，可進(jìn)行牽引、超聲波、中頻電療等物理治療。手法治療需由有資質(zhì)的康復(fù)師操作，避免暴力推拿。嚴(yán)重椎間盤(pán)突出或脊柱不穩(wěn)者可能需要佩戴頸托或腰圍保護(hù)。物理治療通常需連續(xù)進(jìn)行多次才能見(jiàn)效，治療期間應(yīng)配合休息和功能鍛煉。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)可在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭。飲食上多攝入富含鈣和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，控制體重減輕脊柱負(fù)擔(dān)。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)肢體麻木無(wú)力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重脊柱病變。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作間隙可做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)放松肌肉。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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