經(jīng)期可通過熱敷腹部、服用非甾體抗炎藥、補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸、適度運(yùn)動(dòng)及飲用姜茶等方式減少前列腺素分泌。前列腺素水平升高通常與子宮收縮增強(qiáng)、痛經(jīng)加重有關(guān)。
使用40-45℃的熱水袋或暖貼敷于下腹部,持續(xù)15-20分鐘。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán),幫助松弛子宮平滑肌,從而抑制前列腺素過度釋放。該方法適合輕中度痛經(jīng),可重復(fù)進(jìn)行每日2-3次,注意避免燙傷皮膚。
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等藥物能直接抑制環(huán)氧酶活性,阻斷前列腺素合成。適用于痛經(jīng)明顯者,但需遵醫(yī)囑使用,胃腸潰瘍患者慎用。用藥期間可能出現(xiàn)惡心、頭暈等不良反應(yīng)。
經(jīng)前一周開始每日攝入深海魚、亞麻籽或核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。這類物質(zhì)可競(jìng)爭(zhēng)性減少促炎性前列腺素的生成,建議每日攝入量不低于250毫克。對(duì)海鮮過敏者需選擇植物來源補(bǔ)充。
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每周3-4次,每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌,間接降低前列腺素水平,同時(shí)緩解緊張情緒。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重不適。
將5克鮮姜切片煮沸10分鐘制成姜茶,每日飲用2-3杯。姜辣素可通過抑制環(huán)氧酶2表達(dá)減少前列腺素產(chǎn)生,對(duì)寒性痛經(jīng)效果更顯著。胃熱體質(zhì)者應(yīng)減量飲用。
經(jīng)期需保持每日飲水量1500-2000毫升,避免生冷及高鹽飲食。穿著寬松衣物減少腹部壓迫,保證7-8小時(shí)睡眠。若痛經(jīng)持續(xù)加重或出現(xiàn)經(jīng)量異常,應(yīng)及時(shí)就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀,為醫(yī)生診斷提供參考。
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