鍛煉時肩膀響可能由關(guān)節(jié)腔氣體釋放、肌腱滑動、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肩袖損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過熱敷、康復(fù)訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。
1、關(guān)節(jié)腔氣體釋放
關(guān)節(jié)活動時關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液中的氣體快速釋放形成氣泡破裂聲，屬于生理現(xiàn)象。表現(xiàn)為無痛性彈響，常見于突然伸展手臂時。無須特殊處理，適當(dāng)減少大幅度甩臂動作即可。
2、肌腱滑動
肩部肌肉肌腱在骨突處滑動時產(chǎn)生彈響，多與肱二頭肌長頭腱或肩胛下肌腱有關(guān)?？赡馨殡S輕度酸脹感，可通過局部熱敷和低強度肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運動改善。
3、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)
盂唇損傷或關(guān)節(jié)囊松弛導(dǎo)致肱骨頭移位摩擦，產(chǎn)生沉悶彈響。常伴有肩關(guān)節(jié)脫位史和活動時恐懼感。需進行肩周肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練，嚴重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
4、肩袖損傷
肩袖肌腱部分撕裂后與肩峰摩擦發(fā)出響聲，多伴隨夜間痛和上舉無力。可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、塞來昔布膠囊等藥物，配合體外沖擊波治療。
5、骨關(guān)節(jié)炎
肩關(guān)節(jié)軟骨磨損后骨面直接接觸產(chǎn)生研磨音，多見于中老年人。晨僵和活動后疼痛明顯，可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，口服硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包、長時間高舉手機等動作，鍛煉前充分熱身肩關(guān)節(jié)，游泳和彈力帶訓(xùn)練有助于增強肩袖肌群力量。若彈響持續(xù)超過兩周或伴隨疼痛腫脹，建議及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，通過肌骨超聲或核磁共振明確病因。注意調(diào)整運動強度，力量訓(xùn)練時保持核心穩(wěn)定以減少肩關(guān)節(jié)代償性發(fā)力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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