防止骨質(zhì)增生需通過(guò)控制體重、科學(xué)補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)勞損、定期體檢等綜合干預(yù)措施實(shí)現(xiàn)。
1、控制體重
超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持BMI在正常范圍，減少膝關(guān)節(jié)、腰椎等承重關(guān)節(jié)壓力。肥胖者每減重5公斤可降低骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。
2、科學(xué)補(bǔ)鈣
每日攝入800-1000毫克鈣元素，優(yōu)先選擇牛奶、豆腐等食物來(lái)源。50歲以上人群可遵醫(yī)囑聯(lián)合維生素D補(bǔ)充劑，促進(jìn)鈣吸收。避免過(guò)量補(bǔ)鈣導(dǎo)致血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉保護(hù)作用，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免籃球、登山等劇烈沖擊性運(yùn)動(dòng)。
4、避免勞損
長(zhǎng)期保持蹲姿、搬重物等行為易誘發(fā)骨質(zhì)增生。建議使用護(hù)膝、腰托等防護(hù)器具，辦公時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定姿勢(shì)。
5、定期體檢
40歲后建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)X線或MRI明確骨質(zhì)增生程度，必要時(shí)采用玻璃酸鈉注射等治療。
日常需注意關(guān)節(jié)保暖，寒冷刺激可能加重癥狀；飲食中增加三文魚(yú)、堅(jiān)果等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥；睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，保持脊柱自然曲度；避免穿高跟鞋等不當(dāng)鞋具，行走時(shí)使用減震鞋墊；出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就診，延緩病情進(jìn)展需長(zhǎng)期堅(jiān)持生活方式調(diào)整與醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)相結(jié)合。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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