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傷筋最好的恢復(fù)方法

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傷筋后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式促進(jìn)恢復(fù)。傷筋通常由外力拉傷、慢性勞損、姿勢(shì)不當(dāng)、退行性改變、外傷等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，用支具或繃帶固定受傷部位，避免二次損傷。下肢傷筋建議臥床時(shí)抬高患肢，上肢傷筋可用三角巾懸吊。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度而定，輕度拉傷需3-5天，嚴(yán)重撕裂需2-3周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。可使用熱水袋或紅外線理療儀，溫度控制在40-45℃，每日2-3次，每次20分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片等消腫藥物。肌肉痙攣者可服用鹽酸乙哌立松片。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超聲波、微波等深部熱療，慢性期適用中頻電刺激。推拿按摩需由專業(yè)康復(fù)師操作，重點(diǎn)松解粘連組織。體外沖擊波治療對(duì)陳舊性筋傷效果顯著。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，早期做等長(zhǎng)收縮，中期加入抗阻練習(xí)，后期強(qiáng)化穩(wěn)定性。跟腱損傷需做提踵訓(xùn)練，腰背筋傷要加強(qiáng)核心肌群鍛煉?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)遵循無(wú)痛原則，循序漸進(jìn)。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，避免辛辣刺激食物。睡眠時(shí)注意保持患肢功能位，日?；顒?dòng)使用護(hù)具保護(hù)。慢性筋傷患者需糾正不良姿勢(shì)，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，必要時(shí)佩戴運(yùn)動(dòng)防護(hù)裝備。若3周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位感應(yīng)及時(shí)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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