月經(jīng)第一天疼痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,幫助減輕疼痛感。建議每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。子宮后傾者適合做膝胸臥位運(yùn)動(dòng),每天2-3次,每次5分鐘。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,建議在疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。藥物使用不超過3天,胃腸道不適者應(yīng)飯后服用。
將5克鮮姜切片煮沸10分鐘,加入紅糖飲用,每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用,適合虛寒體質(zhì)痛經(jīng)者。合并胃潰瘍或陰虛火旺者慎用,避免空腹飲用刺激胃腸。
按壓三陰交、關(guān)元、子宮等穴位,每個(gè)穴位按壓1-2分鐘,每日2-3次。穴位刺激能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血,緩解氣滯血瘀型痛經(jīng)。按摩前清潔雙手,力度以酸脹感為宜,皮膚破損處禁止按壓。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖,避免淋雨受涼;保持外陰清潔,每日用溫水清洗1-2次;飲食選擇溫?zé)岬闹囝?、湯類,適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜;保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜;記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間及程度,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量異常增多等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)可通過有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì),經(jīng)前一周減少攝入生冷、辛辣刺激食物。
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