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喝芝麻糊有什么好處

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喝芝麻糊有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善腸道健康、抗氧化、促進(jìn)骨骼發(fā)育及調(diào)節(jié)血脂。芝麻糊主要由黑芝麻制成，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、鐵等礦物質(zhì)以及維生素E等成分。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

芝麻糊含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，能夠?yàn)槿梭w提供基礎(chǔ)能量需求。其鈣含量較高，每100克黑芝麻含鈣量超過(guò)牛奶，適合乳糖不耐受人群補(bǔ)鈣。鐵元素有助于預(yù)防缺鐵性貧血，維生素B族可輔助神經(jīng)系統(tǒng)功能。

2、改善腸道

芝麻糊中的膳食纖維含量可達(dá)10%以上，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解功能性便秘。木脂素類物質(zhì)可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，減少有害菌繁殖。建議搭配溫水沖泡，避免過(guò)濃影響消化吸收。

3、抗氧化

黑芝麻富含芝麻素、芝麻酚等木脂素類抗氧化成分，其抗氧化能力是維生素E的50倍。這些成分能清除自由基，延緩細(xì)胞老化，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和皮膚衰老具有潛在益處。

4、強(qiáng)健骨骼

芝麻糊中鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)比例均衡，每100克含鈣量達(dá)780毫克，配合所含的鋅、銅等微量元素，能促進(jìn)成骨細(xì)胞活性。適合生長(zhǎng)發(fā)育期兒童、孕婦及骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)人群適量補(bǔ)充。

5、調(diào)節(jié)血脂

芝麻糊含有的亞油酸、油酸等不飽和脂肪酸占比超過(guò)80%，可降低低密度脂蛋白膽固醇。植物甾醇能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收，長(zhǎng)期適量食用對(duì)血脂異常人群有輔助調(diào)理作用。

建議選擇無(wú)添加糖的純芝麻糊產(chǎn)品，每日攝入量控制在30-50克為宜，可搭配燕麥片或堅(jiān)果增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)密度。糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖反應(yīng)，胃腸功能較弱者需減少單次食用量。開(kāi)封后需密封冷藏并盡快食用，避免油脂氧化變質(zhì)。食用后出現(xiàn)皮膚瘙癢等過(guò)敏癥狀應(yīng)立即停用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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