骨盆前傾可通過觀察體態(tài)特征、靠墻站立測試、托馬斯測試等方式判斷，可能與長期姿勢不良、肌肉力量失衡、腰椎病變等因素有關(guān)。
1、觀察體態(tài)特征
自然站立時若腰部過度前凸、腹部明顯前突且臀部后翹，可能提示骨盆前傾。伴隨癥狀包括久站后腰酸、穿緊身褲時褲腰下滑等。日常可通過調(diào)整坐姿、避免高跟鞋、加強核心肌群訓(xùn)練改善。
2、靠墻站立測試
背部貼墻站立，檢查腰與墻壁間隙。正常間隙為一掌厚度，若超過一拳距離則可能存在骨盆前傾。該測試適合居家自測，但需排除腰椎生理曲度增大的干擾因素。
3、托馬斯測試
仰臥于床沿，單腿屈膝抱胸，另一腿自然下垂。若下垂腿大腿無法接觸床面或膝關(guān)節(jié)過度伸展，提示髂腰肌緊張導(dǎo)致的骨盆前傾。該測試需他人協(xié)助完成，準確度較高。
4、肌肉功能評估
髖屈肌群緊張和腹肌/臀肌無力是常見誘因?？赏ㄟ^直腿抬高測試評估髖屈肌緊張度，或進行平板支撐測試核心肌群耐力。肌肉失衡需通過拉伸髖屈肌、強化臀橋等動作逐步糾正。
5、影像學(xué)檢查
X線側(cè)位片可測量骨盆傾斜角，超過10-15度可確診。腰椎MRI有助于鑒別椎間盤突出等繼發(fā)病變。影像學(xué)檢查適用于癥狀嚴重或保守治療無效者，需由骨科醫(yī)生指導(dǎo)進行。
建議每日進行貓牛式伸展、死蟲式訓(xùn)練等動作改善肌群平衡，避免久坐超過1小時。睡眠時可在膝下墊薄枕緩解腰椎壓力，疼痛持續(xù)需及時就診康復(fù)科。女性經(jīng)期骨盆韌帶松弛可能加重前傾，期間應(yīng)減少高強度運動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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