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減肥反彈是怎么回事

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減肥反彈可能由飲食控制不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中斷、代謝適應(yīng)、心理壓力、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。

1、飲食控制不當(dāng)

減肥后恢復(fù)高熱量飲食或暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致能量攝入超過消耗，脂肪重新堆積。建議采用低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米替代精制碳水，每日增加10-15克膳食纖維攝入，避免夜間進(jìn)食。

2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中斷

停止運(yùn)動(dòng)后基礎(chǔ)代謝率逐漸回落至減肥前水平，熱量消耗減少。應(yīng)保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合每周2次抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。

3、代謝適應(yīng)

長期低熱量飲食會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降15-20%，身體進(jìn)入節(jié)能模式?？刹捎瞄g歇性熱量循環(huán)法，每周安排1-2天攝入維持熱量，激活甲狀腺激素分泌。

4、心理壓力

壓力激素皮質(zhì)醇升高會(huì)促進(jìn)內(nèi)臟脂肪囤積，可能伴隨情緒性進(jìn)食。正念冥想、充足睡眠7-9小時(shí)、補(bǔ)充γ-氨基丁酸有助于緩解壓力性反彈。

5、疾病因素

多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病可能導(dǎo)致體重回升。若伴隨月經(jīng)紊亂、乏力等癥狀，需檢測性激素六項(xiàng)和甲狀腺功能，遵醫(yī)囑使用二甲雙胍緩釋片或左甲狀腺素鈉片。

預(yù)防減肥反彈需建立可持續(xù)的生活方式，每日記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，每周稱重不超過1次，選擇體積大熱量低的食物如西藍(lán)花、雞胸肉增加飽腹感，烹飪時(shí)用橄欖油替代動(dòng)物油，避免長期極端節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷。出現(xiàn)持續(xù)體重回升時(shí)應(yīng)咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生，必要時(shí)進(jìn)行人體成分分析和代謝檢測。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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