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吃什么對(duì)膝關(guān)節(jié)好

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膝關(guān)節(jié)健康可通過(guò)適量食用富含鈣質(zhì)、膠原蛋白、抗炎成分的食物輔助改善，主要有牛奶、深海魚(yú)、西藍(lán)花、堅(jiān)果、櫻桃等食物，也可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、雙醋瑞因膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、玻璃酸鈉注射液等藥物。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和維生素D，有助于維持骨骼強(qiáng)度，減少骨質(zhì)疏松引發(fā)的膝關(guān)節(jié)磨損。每日建議攝入300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可緩解骨關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛。每周食用2-3次，每次100-150克為宜。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花中的蘿卜硫素和維生素K能促進(jìn)軟骨修復(fù)，減少關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次。

4、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含維生素E和健康脂肪酸，可保護(hù)關(guān)節(jié)滑膜。每日攝入15-20克，避免油炸或加糖處理。

5、櫻桃

櫻桃中的花青素能降低尿酸水平，對(duì)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎有改善作用。新鮮櫻桃每日10-15顆，或飲用無(wú)糖櫻桃汁100毫升。

二、藥物

1、硫酸氨基葡萄糖膠囊

用于原發(fā)性或繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎，可刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。需連續(xù)服用4-12周見(jiàn)效。

2、鹽酸氨基葡萄糖片

適應(yīng)癥與硫酸氨基葡萄糖類(lèi)似，對(duì)輕度膝關(guān)節(jié)退行性病變有延緩進(jìn)展作用?？赡艹霈F(xiàn)輕微胃腸不適反應(yīng)。

3、雙醋瑞因膠囊

適用于中重度骨關(guān)節(jié)炎，通過(guò)抑制白介素1減少軟骨降解。通常與鎮(zhèn)痛藥聯(lián)用，起效較慢需堅(jiān)持用藥。

4、塞來(lái)昔布膠囊

選擇性COX-2抑制劑，用于急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期的鎮(zhèn)痛消炎。心血管疾病患者慎用，不可長(zhǎng)期服用。

5、玻璃酸鈉注射液

關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射可增加滑液黏彈性，改善膝關(guān)節(jié)潤(rùn)滑功能。每療程注射3-5次，療效可持續(xù)半年。

除飲食和藥物外，膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)需結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作；控制體重在BMI正常范圍內(nèi)可減少膝關(guān)節(jié)壓力；寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖，必要時(shí)佩戴護(hù)膝；若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)就診骨科，通過(guò)X光或核磁共振檢查明確病因。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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