血糖偏高時(shí)需要注意飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測(cè)血糖以及管理體重和壓力等多個(gè)方面的問(wèn)題。
飲食控制是管理血糖偏高的基礎(chǔ)。需要限制高糖、高碳水化合物食物的攝入,如甜點(diǎn)、含糖飲料、精米白面等。建議增加膳食纖維的攝入,選擇全谷物、豆類、蔬菜等低升糖指數(shù)食物。合理安排三餐,定時(shí)定量,避免暴飲暴食,有助于維持血糖平穩(wěn)。
規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高身體對(duì)胰島素的敏感性,幫助降低血糖。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒,避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。運(yùn)動(dòng)前后建議監(jiān)測(cè)血糖,以防發(fā)生低血糖。
如果通過(guò)生活方式干預(yù)后血糖仍控制不佳,或已診斷為糖尿病,則需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物。常見(jiàn)的口服降糖藥包括鹽酸二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等,也可能需要注射胰島素如門冬胰島素注射液。務(wù)必遵醫(yī)囑規(guī)律用藥,不可自行增減劑量或停藥。
定期監(jiān)測(cè)血糖是了解病情控制情況的關(guān)鍵。建議使用家用血糖儀進(jìn)行自我監(jiān)測(cè),記錄空腹、餐后血糖值。監(jiān)測(cè)頻率應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議和個(gè)人病情而定。定期監(jiān)測(cè)有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖波動(dòng),為調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和用藥方案提供依據(jù)。
超重或肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要因素,減重有助于改善血糖控制。同時(shí),長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致升糖激素分泌增加,影響血糖穩(wěn)定。需要通過(guò)健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)控制體重,并通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友溝通等方式緩解壓力,保持良好心態(tài)。
血糖偏高是一個(gè)需要長(zhǎng)期綜合管理的健康問(wèn)題。除了上述核心注意事項(xiàng),日常生活中還應(yīng)注意足部護(hù)理,每天檢查雙腳有無(wú)破損、感染,穿著寬松舒適的鞋襪。保證充足的睡眠,避免熬夜。戒煙限酒,因?yàn)闊煵莺瓦^(guò)量酒精都會(huì)對(duì)血糖控制和血管健康產(chǎn)生不利影響。定期到醫(yī)院進(jìn)行糖化血紅蛋白、血脂、血壓、腎功能、眼底等并發(fā)癥篩查,全面評(píng)估健康狀況。任何生活方式的調(diào)整或用藥改變,都應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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