空腹血糖偏高一點可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、監(jiān)測血糖、必要時遵醫(yī)囑用藥等方式改善??崭寡瞧呖赡芘c胰島素抵抗、不良生活習慣、肥胖、遺傳因素、潛在糖尿病前期等因素有關(guān)。
減少精制碳水化合物如白米飯、甜點的攝入,增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免高糖飲料和零食,選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。每日三餐定時定量,避免暴飲暴食或長時間空腹。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓練每周2-3次。運動可提高胰島素敏感性,幫助肌肉細胞更好利用血糖。避免久坐,每小時起身活動5分鐘。
超重者減輕體重5%-10%可顯著改善血糖代謝。通過飲食控制和運動創(chuàng)造熱量缺口,避免極端節(jié)食。腰圍男性控制在90厘米以下,女性80厘米以下。
定期測量空腹和餐后血糖,記錄波動趨勢。發(fā)現(xiàn)持續(xù)偏高時及時就醫(yī)。同時監(jiān)測血壓、血脂等代謝指標,全面評估代謝狀態(tài)。
若生活方式干預3-6個月效果不佳,醫(yī)生可能建議使用二甲雙胍腸溶片、阿卡波糖片等藥物。嚴格遵醫(yī)囑用藥,不可自行調(diào)整劑量或停藥。
保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒,減少應(yīng)激因素。定期進行眼底、腎功能等糖尿病相關(guān)并發(fā)癥篩查。建立血糖管理計劃,與醫(yī)生保持溝通,根據(jù)血糖變化及時調(diào)整干預措施。長期堅持健康生活方式是控制血糖的基礎(chǔ)。
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