顳下頜關節(jié)可通過張口訓練、側向運動、前伸運動、抗阻訓練及放松訓練等運動改善功能。這些運動需在醫(yī)生或康復師指導下進行，避免過度用力。
1、張口訓練
緩慢有控制地張大口部至無痛范圍，保持3-5秒后閉合，重復5-10次。該動作可增加關節(jié)活動度，適用于張口受限患者。訓練時需避免突然用力或過度伸展。
2、側向運動
下頜向左右兩側緩慢平移，每側保持3秒，重復8-10次。此運動能增強關節(jié)盤協(xié)調性，改善咀嚼功能。運動幅度以不引發(fā)疼痛為限。
3、前伸運動
下頜向前平伸至極限位置后回位，重復6-8次。該動作可緩解關節(jié)僵硬，但需避免快速彈響式運動。建議配合熱敷后進行。
4、抗阻訓練
用手輕抵下巴施加阻力，進行緩慢開閉口運動，每組10次。阻力大小以肌肉輕微酸脹為宜，可增強咀嚼肌群力量。禁止在急性疼痛期進行。
5、放松訓練
通過深呼吸配合下頜自然下垂，每次維持10秒。適用于肌肉緊張導致的關節(jié)紊亂，每日可多次練習。夜間可配合咬合板使用。
日常需避免單側咀嚼、緊咬牙等不良習慣，減少堅果等硬質食物攝入。運動前后可熱敷關節(jié)區(qū)15分鐘，若出現(xiàn)持續(xù)彈響或疼痛應暫停訓練并就醫(yī)。睡眠時選擇仰臥位有助于減輕關節(jié)壓力，長期伏案工作者建議每小時做1-2分鐘下頜放松運動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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