降低空腹血糖可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、規(guī)律作息、藥物干預等方式實現(xiàn)??崭寡巧呖赡芘c胰島素抵抗、不良生活習慣、慢性疾病等因素有關(guān)。
減少精制碳水化合物攝入,如白米飯、白面包等,選擇全谷物、雜豆類等低升糖指數(shù)食物。增加膳食纖維攝入,如西藍花、燕麥等,有助于延緩糖分吸收。避免高糖飲料和零食,控制每日總熱量攝入。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳等,運動可提高胰島素敏感性。結(jié)合抗阻訓練,如深蹲、俯臥撐等,增強肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免久坐,每小時起身活動5分鐘。
通過飲食和運動將體重控制在合理范圍,體重減輕5%-10%可顯著改善血糖。監(jiān)測腰圍,男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。避免快速減肥,以每周減重0.5-1公斤為宜。
保證每天7-8小時睡眠,睡眠不足會導致胰島素抵抗。固定三餐時間,避免夜間進食。管理壓力,長期緊張會升高皮質(zhì)醇水平影響血糖。
在醫(yī)生指導下使用二甲雙胍片、格列美脲片等口服降糖藥。對于嚴重高血糖可能需要胰島素注射液治療。定期監(jiān)測血糖,根據(jù)結(jié)果調(diào)整用藥方案。
除上述方法外,還需戒煙限酒,定期監(jiān)測血糖變化。建議每3-6個月檢查糖化血紅蛋白,評估長期血糖控制情況。若通過生活方式調(diào)整后空腹血糖仍持續(xù)偏高,應及時就醫(yī)排查糖尿病等疾病可能。日常生活中注意足部護理,預防糖尿病并發(fā)癥發(fā)生。保持積極樂觀心態(tài),建立長期健康管理計劃。
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