經(jīng)常輕微中暑可通過調(diào)整環(huán)境溫度、補充水分、穿著透氣衣物、避免高溫時段外出、使用防暑藥物等方式緩解。中暑通常由高溫高濕環(huán)境、水分?jǐn)z入不足、體質(zhì)虛弱、衣物不透氣、散熱功能障礙等原因引起。
1、調(diào)整環(huán)境溫度
保持室內(nèi)通風(fēng)涼爽，使用空調(diào)或風(fēng)扇降低環(huán)境溫度至26攝氏度以下。避免長時間處于密閉高溫空間，可在地面灑水或放置冰袋輔助降溫。若需在戶外活動，盡量選擇陰涼處停留，并定時返回涼爽環(huán)境休息。
2、補充水分
每日飲水不少于2000毫升，高溫環(huán)境下每小時補充200-300毫升淡鹽水或運動飲料。避免飲用含酒精或大量糖分的飲品，可適量食用西瓜、黃瓜等含水量高的水果。出現(xiàn)口渴、尿量減少時需立即補水。
3、穿著透氣衣物
選擇淺色寬松的棉質(zhì)或速干面料衣物，佩戴透氣寬檐帽和太陽鏡。避免穿著深色緊身化纖類服裝，外出時可隨身攜帶濕毛巾擦拭皮膚幫助散熱。鞋襪應(yīng)選擇網(wǎng)面透氣設(shè)計，減少足部出汗。
4、避免高溫時段外出
每日10時至16時紫外線最強、氣溫最高，應(yīng)盡量減少戶外活動。必須外出時需縮短停留時間，每30分鐘尋找陰涼處休息。老年人、兒童及慢性病患者更需避開正午高溫時段。
5、使用防暑藥物
可遵醫(yī)囑備用仁丹、十滴水、藿香正氣水等防暑藥品。仁丹適用于頭暈惡心癥狀，十滴水可緩解輕度脫水，藿香正氣水對胃腸型中暑有效。使用前需閱讀說明書，孕婦及過敏體質(zhì)者慎用。
日常需保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。飲食宜清淡，多攝入富含鉀的香蕉、菠菜等食物。適當(dāng)進(jìn)行耐熱鍛煉如快走、游泳可增強體溫調(diào)節(jié)能力。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識模糊等嚴(yán)重癥狀，須立即就醫(yī)。長期反復(fù)中暑者建議進(jìn)行甲狀腺功能、電解質(zhì)等檢查排除潛在疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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