孕晚期平躺腰酸疼可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度運動、使用孕婦枕、按摩等方式緩解。孕晚期腰酸疼通常與子宮增大壓迫腰椎、激素變化導致韌帶松弛、缺鈣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
建議采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕或普通枕頭，減輕腰椎壓力。避免長時間平躺，若必須平躺可在膝蓋下方墊軟枕，保持腰部自然彎曲。每1-2小時變換姿勢，防止肌肉僵硬。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，促進血液循環(huán)。注意避免溫度過高或直接接觸皮膚，防止燙傷。熱敷后可配合輕柔按摩，緩解肌肉緊張。
3、適度運動
選擇孕婦瑜伽、散步等低強度運動，每天堅持30分鐘，增強腰背肌力量。避免久坐久站，每30分鐘活動一次。運動時注意動作舒緩，如有疼痛立即停止。
4、使用孕婦枕
選擇U型或C型孕婦枕支撐腰腹部，保持脊柱自然曲線。夜間睡眠時可將枕頭墊于腹部下方，分散腰椎受力。選擇透氣性好的材質(zhì)，避免局部過熱。
5、按摩
由家人輕柔按摩腰骶部，采用環(huán)形揉捏手法，每次10-15分鐘?？膳浜咸烊痪褪婢徏∪猓璞荛_精油禁忌成分。若出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止。
孕晚期需注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入牛奶300-500ml、雞蛋1-2個、深綠色蔬菜200g以上，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片等鈣劑。避免提重物、突然轉(zhuǎn)身等動作，選擇軟底平跟鞋，保持規(guī)律作息。若腰疼伴隨下肢麻木、尿頻尿急等癥狀，需及時就醫(yī)排除泌尿系統(tǒng)或腰椎病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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