長期便秘可能與膳食纖維攝入不足、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動、腸道菌群失衡、藥物副作用等因素有關(guān)。
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動,日常飲食中蔬菜水果、全谷物攝入過少會導(dǎo)致糞便體積減小。建議每天攝入25-30克膳食纖維,可通過食用西藍(lán)花、燕麥片、奇亞籽等補(bǔ)充。
體液不足會使結(jié)腸過度吸收水分,導(dǎo)致糞便干硬。除直接飲水外,適當(dāng)增加冬瓜、黃瓜等高水分食物攝入,保持每日尿量1500毫升以上。
久坐不動會減弱腹肌和腸道肌肉收縮力,建議每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動,配合腹部按摩促進(jìn)腸蠕動。
長期使用抗生素或高脂飲食會破壞腸道微生態(tài),可遵醫(yī)囑補(bǔ)充雙歧桿菌活菌膠囊、酪酸梭菌活菌片等益生菌制劑。
部分降壓藥如硝苯地平控釋片、抗抑郁藥如鹽酸帕羅西汀片可能抑制腸蠕動,需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
建立定時(shí)排便習(xí)慣,晨起后飲用溫水刺激胃腸反射。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過2周,或出現(xiàn)便血、體重下降等情況,建議消化內(nèi)科就診排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。
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