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隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素D嗎

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隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法有效補(bǔ)充維生素D，玻璃會(huì)阻擋紫外線中促進(jìn)維生素D合成的關(guān)鍵波段。

人體皮膚合成維生素D需要紫外線中的UVB波段，波長(zhǎng)范圍為290-315納米。普通玻璃對(duì)紫外線有較強(qiáng)阻隔作用，尤其是UVB的穿透率不足10%，導(dǎo)致無(wú)法刺激皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。即使長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)靠近玻璃處曬太陽(yáng)，也難以達(dá)到促進(jìn)維生素D合成的效果。夏季正午陽(yáng)光充足時(shí)，直接暴露在戶(hù)外陽(yáng)光下10-30分鐘即可滿(mǎn)足每日維生素D需求，但需注意避免曬傷。

特殊鍍膜玻璃或部分汽車(chē)擋風(fēng)玻璃可能允許少量UVB透過(guò)，但實(shí)際轉(zhuǎn)化效率仍遠(yuǎn)低于戶(hù)外直接照射。高緯度地區(qū)冬季陽(yáng)光角度低、紫外線強(qiáng)度弱時(shí)，即使戶(hù)外活動(dòng)也難以合成足夠維生素D，需通過(guò)食物或補(bǔ)充劑獲取。皮膚色素沉著較深的人群、老年人及嚴(yán)格防曬者更易出現(xiàn)維生素D缺乏，建議定期檢測(cè)血清25-羥維生素D水平。

建議通過(guò)均衡飲食攝入富含維生素D的食物如深海魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化乳制品，或遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑。每日進(jìn)行15-30分鐘戶(hù)外活動(dòng)時(shí)避免涂抹高倍數(shù)防曬霜，選擇紫外線強(qiáng)度較弱的時(shí)段如上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后。嬰幼兒、孕婦及骨質(zhì)疏松患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)維生素D水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)充劑量，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致中毒風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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