前列腺增生可通過(guò)調(diào)整生活方式、物理干預(yù)、中藥調(diào)理等方式進(jìn)行自我管理。主要方法有控制飲水量、避免久坐、溫水坐浴、遵醫(yī)囑服用植物制劑、適度運(yùn)動(dòng)等。
夜間減少液體攝入有助于緩解夜尿頻繁癥狀。建議晚餐后限制飲水量,避免飲用咖啡、酒精等利尿飲品。白天可保持正常飲水量,但需均勻分配,避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水加重膀胱負(fù)擔(dān)。
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)壓迫前列腺區(qū)域,建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘??蛇x擇硬質(zhì)座椅或在座椅上加裝中空坐墊,減輕會(huì)陰部壓力。日??蛇M(jìn)行騎自行車(chē)等溫和運(yùn)動(dòng),但需調(diào)整車(chē)座高度避免過(guò)度摩擦。
每日進(jìn)行15分鐘40℃左右的溫水坐浴能促進(jìn)局部血液循環(huán)??稍谄胀ㄗ∨柚屑尤脒m量蒲公英、馬齒莧等具有消炎作用的中草藥。注意水溫不宜過(guò)高,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),避免燙傷或加重充血。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用鋸棕櫚提取物軟膠囊、普適泰片等植物制劑。這類(lèi)藥物含β-谷甾醇等活性成分,能抑制5α還原酶活性。使用前需排除前列腺癌可能,服藥期間定期復(fù)查前列腺特異性抗原。
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量,每日進(jìn)行3組收縮練習(xí),每組持續(xù)10秒??熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周保持3次,每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血。
日常需保持規(guī)律作息,避免熬夜和過(guò)度疲勞。飲食上增加西紅柿、南瓜子等富含鋅元素的食物,限制辛辣刺激性食物攝入。注意觀察排尿情況,如出現(xiàn)尿潴留、血尿等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。自我療法需長(zhǎng)期堅(jiān)持,建議每半年進(jìn)行一次泌尿系統(tǒng)超聲檢查評(píng)估病情進(jìn)展。
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