大腦缺氧打哈欠可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、調(diào)整體位、吸氧治療、藥物治療、改善環(huán)境等方式緩解。大腦缺氧通常由睡眠不足、環(huán)境缺氧、貧血、心肺疾病、腦血管病變等原因引起。
緩慢用鼻深吸氣4秒,屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒,重復(fù)進(jìn)行能增加血氧飽和度。適用于久坐辦公或高原旅行時(shí)出現(xiàn)的生理性缺氧,每日練習(xí)3-5組效果更佳。
立即采取頭低腳高臥位,促進(jìn)血液回流至腦部。若因頸椎病導(dǎo)致椎動(dòng)脈受壓,需用頸托固定并保持頭部中立位,避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。
血氧飽和度低于90%時(shí)需鼻導(dǎo)管吸氧,流量控制在2-4升/分鐘。慢性阻塞性肺疾病患者應(yīng)使用儲(chǔ)氧面罩,配合無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)改善通氣。
貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、葉酸片、維生素B12片。腦供血不足者可短期使用尼莫地平片或銀杏葉提取物片改善微循環(huán)。
密閉空間需開(kāi)窗通風(fēng)或使用空氣凈化器,保持室內(nèi)氧氣濃度在20.9%以上。高原地區(qū)應(yīng)配備便攜式制氧機(jī),避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重缺氧。
日常需保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,臥室濕度維持在50%-60%。適當(dāng)增加豬肝、菠菜、黑木耳等富鐵食物攝入,每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或慢跑,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)心率不超過(guò)(220-年齡)×60%。長(zhǎng)期吸煙者應(yīng)逐步戒煙,避免一氧化碳影響血紅蛋白攜氧能力。若頻繁哈欠伴隨頭痛、胸悶癥狀持續(xù)不緩解,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行血常規(guī)、肺功能及腦部CT檢查。
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