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健康的飲食習慣有哪些

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健康的飲食習慣主要包括均衡膳食、定時定量、多樣化飲食、控制油鹽糖攝入、足量飲水等。

1、均衡膳食

每日飲食應包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物，建議每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食的基礎，每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。

2、定時定量

規(guī)律進餐有助于維持正常消化功能，建議每日三餐定時，兩餐間隔4-6小時。早餐應占全天總能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。避免暴飲暴食，每餐吃到七分飽為宜。

3、多樣化飲食

食物多樣化可保證營養(yǎng)全面攝入，建議每天蔬菜攝入量300-500克，深色蔬菜應占1/2；水果200-350克；奶及奶制品300克；大豆及堅果25-35克；畜禽肉40-75克，水產品40-75克，蛋類40-50克。

4、控制油鹽糖攝入

成人每天烹調油攝入量控制在25-30克，食鹽不超過5克，添加糖不超過50克。減少腌制、熏制、油炸食品攝入，選擇新鮮食材，多用蒸、煮、燉等健康烹調方式。

5、足量飲水

成年人每天飲水量建議1500-1700毫升，提倡飲用白開水或淡茶水。少量多次飲水，每次200毫升左右。避免含糖飲料，限制酒精攝入，男性每日酒精量不超過25克，女性不超過15克。

培養(yǎng)健康的飲食習慣需要長期堅持，建議從改變一個不良飲食習慣開始，循序漸進。注意飲食衛(wèi)生，食物要徹底煮熟煮透。保持適量運動，建議每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動。定期體檢，關注體重變化，保持體質指數在18.5-23.9之間。如有特殊疾病需遵醫(yī)囑調整飲食結構。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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