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腰椎間盤突出的禁忌有什么

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腰椎間盤突出的禁忌主要有避免久坐久站、禁止突然彎腰搬重物、控制體重、減少劇烈運(yùn)動(dòng)、注意腰部保暖等。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)增加腰椎間盤壓力，建議每30分鐘起身活動(dòng)，可做腰部伸展運(yùn)動(dòng)。辦公時(shí)使用腰靠墊支撐，駕駛時(shí)調(diào)整座椅至腰部有承托。

2、禁止突然彎腰搬重物

直接彎腰會(huì)瞬間加大椎間盤后側(cè)壓力，易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂。正確姿勢(shì)應(yīng)屈膝下蹲，保持背部挺直，使重物貼近身體后緩慢起身。

3、控制體重

超重會(huì)加重腰椎負(fù)荷，BMI超過(guò)24需通過(guò)低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。每日熱量攝入建議控制在1500-1800千卡。

4、減少劇烈運(yùn)動(dòng)

籃球、跳高等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)可能造成椎間盤二次損傷，推薦選擇游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)45分鐘。

5、注意腰部保暖

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，加重椎間盤壓迫。冬季可使用暖寶寶，夏季避免空調(diào)直吹，睡眠時(shí)穿戴護(hù)腰保暖。

日常應(yīng)選擇硬板床搭配5-10厘米厚乳膠墊，枕頭高度以一拳為宜。飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300毫升牛奶，適量進(jìn)食深海魚和堅(jiān)果。急性期疼痛時(shí)可嘗試麥肯基療法，即俯臥位用手肘支撐緩慢伸展腰部，每次保持10秒重復(fù)5次。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便失禁需立即就醫(yī)，可能提示馬尾神經(jīng)受壓。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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