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靜息心率正常范圍

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靜息心率正常范圍是60-100次/分鐘。靜息心率是指人體在安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，是評估心臟功能的重要指標之一。

健康成年人的靜息心率通常在60-100次/分鐘之間。長期進行有氧運動的人群，如運動員或體力勞動者，靜息心率可能低于60次/分鐘，這屬于生理性心動過緩，是心臟功能良好的表現(xiàn)。靜息心率超過100次/分鐘稱為心動過速，可能與情緒緊張、劇烈運動、發(fā)熱、貧血、甲狀腺功能亢進等因素有關。測量靜息心率應在清晨起床前或靜坐休息15分鐘后進行，避免在運動后、情緒激動時或飲用咖啡、茶等刺激性飲料后測量。測量時可使用智能手環(huán)、血壓計或手動觸摸橈動脈計數(shù)1分鐘心跳次數(shù)。若靜息心率持續(xù)低于50次/分鐘或高于100次/分鐘，或伴有心悸、胸悶、頭暈等癥狀，應及時就醫(yī)檢查。

保持規(guī)律作息、避免熬夜、戒煙限酒、控制體重、適度運動有助于維持正常靜息心率。日?？蛇M行快走、游泳、騎自行車等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘以上。飲食上注意低鹽低脂，適量攝入富含鎂和鉀的食物如香蕉、菠菜、堅果等。避免過度飲用濃茶、咖啡等含咖啡因的飲料。學會調節(jié)情緒壓力，可通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心。定期監(jiān)測靜息心率變化，如有異常及時就醫(yī)排查心血管疾病風險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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