基礎(chǔ)代謝率的正常范圍一般為1100-2500千卡/天，具體數(shù)值受年齡、性別、體重、肌肉量等因素影響。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在靜息狀態(tài)下維持基本生命活動所需的最低能量消耗。成年女性的基礎(chǔ)代謝率通常在1100-1500千卡/天，成年男性通常在1500-1800千卡/天。青少年由于生長發(fā)育需求，基礎(chǔ)代謝率可能達到1800-2500千卡/天。隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率會逐漸下降，60歲以上人群的基礎(chǔ)代謝率可能比年輕時降低10-15%。肌肉組織比脂肪組織消耗更多能量，肌肉量較高的人群基礎(chǔ)代謝率通常更高。體重較大者的基礎(chǔ)代謝率絕對值較高，但按單位體重計算可能接近或略低于正常范圍。甲狀腺功能異常會顯著影響基礎(chǔ)代謝率，甲狀腺功能亢進時基礎(chǔ)代謝率可能升高20-30%，甲狀腺功能減退時可能降低20-40%。長期節(jié)食或營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降10-20%。
保持規(guī)律運動有助于維持或提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動結(jié)合2-3次力量訓(xùn)練。保證充足蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量。避免極端節(jié)食，每日熱量攝入不宜長期低于基礎(chǔ)代謝率。定期監(jiān)測體重和體脂變化，發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率異常波動時應(yīng)及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能等指標(biāo)。保持規(guī)律作息和充足睡眠，睡眠不足可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率暫時性下降。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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吃腎衰寧片能補腎嗎
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