長個子一般指長高。通常情況下，兒童10點前睡覺可以在一定程度上起到長高的效果，家長可以對其進行督促，有利于長高。
影響兒童身高的因素有很多，遺傳因素、生活環(huán)境、飲食、運動、激素等都可能對兒童的身高造成影響，睡眠對于兒童長身高也比較重要，有長高需求的兒童應該重視睡眠時間。
生長激素是影響人體身高的重要因素，主要在夜間睡眠狀態(tài)下大量分泌，夜間10點到凌晨1點是生長激素的分泌高峰期，兒童如果在這個時間段處于熟睡狀態(tài)，一般可以分泌更多的生長激素，有助于長高，所以建議兒童盡量在10點前睡覺。
如果兒童想要長高，也可以從日常生活的其他方面進行改善，慢跑、騎車、籃球、引體向上等運動可以幫助拉伸韌帶，促進骨骼增長，有利于長高。此外，飲食上多補充蛋白質、礦物質、維生素豐富的食物，也能幫助長高。
如果兒童身高明顯低于同齡人群，可能是由疾病引起，建議家長及時帶其到醫(yī)院進行檢查和治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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