來月經(jīng)時(shí)，可以適量吃動(dòng)物肝臟、紅肉、動(dòng)物血、深色蔬菜和新鮮水果等食物幫助補(bǔ)血，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、琥珀酸亞鐵片、右旋糖酐鐵口服溶液或復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片等藥物進(jìn)行補(bǔ)充。

一、食物

1、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，其吸收率較高，有助于補(bǔ)充月經(jīng)期間流失的鐵元素。豬肝、雞肝是常見選擇，建議每周食用一到兩次，每次攝入量不宜過多。烹飪時(shí)須徹底加熱，確保安全衛(wèi)生。對(duì)于血脂較高的人群，應(yīng)控制食用頻率。

2、紅肉

紅肉如牛肉、羊肉含有豐富的血紅蛋白鐵，容易被人體吸收利用。適量攝入紅肉可以為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，促進(jìn)血紅蛋白合成。選擇瘦肉部分，采用蒸、煮、燉等低脂烹調(diào)方式，避免油炸或燒烤，以減少脂肪攝入。

3、動(dòng)物血

鴨血、豬血等動(dòng)物血制品是補(bǔ)血的理想來源，其鐵含量高且以血紅素鐵形式存在。動(dòng)物血還含有蛋白質(zhì)和多種微量元素，制作成血豆腐或湯品易于消化。購(gòu)買時(shí)需選擇正規(guī)渠道產(chǎn)品，確保新鮮衛(wèi)生，避免過量食用引起胃腸不適。

4、深色蔬菜

菠菜、莧菜等深色蔬菜含有非血紅素鐵，雖然吸收率低于動(dòng)物性食物，但配合維生素C可以提高鐵的吸收效率。這些蔬菜還富含葉酸和膳食纖維，有助于改善造血功能。食用前最好焯水以減少草酸含量，避免影響鈣質(zhì)吸收。

5、新鮮水果

鮮棗、獼猴桃、草莓等水果富含維生素C，能夠促進(jìn)非血紅素鐵的轉(zhuǎn)化和吸收。水果中的天然果糖和抗氧化物質(zhì)有助于緩解經(jīng)期疲勞感。建議在兩餐之間食用新鮮水果，避免與奶制品同食，以免影響鐵質(zhì)吸收效果。

二、藥物

1、硫酸亞鐵片

硫酸亞鐵片用于治療缺鐵性貧血，可補(bǔ)充月經(jīng)期鐵元素?fù)p失。該藥物可能引起胃腸刺激，建議餐后服用以減少不適。用藥期間可能出現(xiàn)黑便屬正?，F(xiàn)象，但需避免與茶、咖啡同服，以免影響鐵吸收。須在醫(yī)生評(píng)估后使用。

2、富馬酸亞鐵顆粒

富馬酸亞鐵顆粒適用于鐵缺乏引起的貧血癥狀，其吸收利用率較好。劑型設(shè)計(jì)便于吞咽，適合不同年齡人群。服用時(shí)需注意可能出現(xiàn)的惡心、便秘等反應(yīng)，長(zhǎng)期使用應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血清鐵蛋白水平，防止鐵過量蓄積。

3、琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片用于糾正缺鐵狀態(tài)，對(duì)月經(jīng)量過多導(dǎo)致的貧血有改善作用。該制劑對(duì)胃腸道刺激較小，生物利用度較高。用藥期間建議配合維生素C制劑增強(qiáng)吸收，但須與抗酸藥間隔服用，避免相互作用降低藥效。

4、右旋糖酐鐵口服溶液

右旋糖酐鐵口服溶液適用于不能耐受片劑的患者，其液體劑型更易吸收。該藥物可有效提升血紅蛋白水平，改善面色蒼白、乏力等貧血癥狀。服用后可能使牙齒暫時(shí)染色，可用吸管飲用并及時(shí)漱口以減少影響。

5、復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片

復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片含有鐵劑和葉酸成分，適用于缺鐵性貧血伴有葉酸缺乏的情況。葉酸有助于紅細(xì)胞成熟，與鐵劑協(xié)同增強(qiáng)補(bǔ)血效果。用藥期間須遵醫(yī)囑定期檢查血常規(guī)，孕婦及哺乳期婦女應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

月經(jīng)期間補(bǔ)血應(yīng)以飲食調(diào)理為主，保持均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，適當(dāng)增加富含鐵、維生素B12和葉酸的食物。保證充足休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累，保持良好作息習(xí)慣。注意腹部保暖，避免生冷飲食，保持心情愉悅。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、乏力等嚴(yán)重貧血癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療和營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，切勿自行長(zhǎng)期服用鐵劑以免造成鐵過量。