扭到腳沒腫沒紅但疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷交替、彈性繃帶固定、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷可能由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位或軟組織損傷引起，建議根據(jù)疼痛程度及時就醫(yī)評估。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，建議保持制動狀態(tài)1-3天。若疼痛持續(xù)超過72小時無緩解，可能存在隱匿性韌帶損傷，需就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查。
2、冷敷熱敷交替
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕毛細(xì)血管出血。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3-4次，注意避免皮膚凍傷或燙傷。冷熱交替可加速組織修復(fù)，緩解局部肌肉痙攣。
3、彈性繃帶固定
使用彈性繃帶進(jìn)行8字形纏繞固定，從足弓向小腿螺旋式包扎，壓力需均勻適中。固定期間定期松開繃帶檢查皮膚狀況，夜間睡眠時解除包扎。彈性固定能提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，防止二次損傷。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。藥物使用不超過5天，胃腸道不適者需配合護(hù)胃藥物。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛減輕后進(jìn)行踝泵運動、抗阻彈力帶訓(xùn)練及平衡墊練習(xí)，每日2-3組，每組10-15次。逐步恢復(fù)踝關(guān)節(jié)背屈跖屈活動度，6周內(nèi)避免劇烈跑跳動作。康復(fù)期可配合超聲波或電刺激物理治療。
恢復(fù)期間建議穿高幫運動鞋提供踝部支撐，睡眠時墊高患肢促進(jìn)靜脈回流。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物幫助軟組織修復(fù)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降或反復(fù)扭傷，需排查慢性韌帶松弛可能，必要時進(jìn)行肌力評估和定制康復(fù)方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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