腳扭了沒腫但是會(huì)疼可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、藥物緩解、物理治療、功能鍛煉等方式改善。腳扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、肌肉損傷、慢性勞損、骨骼異常等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷風(fēng)險(xiǎn)。建議保持足部抬高15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流。
2、冷敷處理
傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，禁止熱敷以免加重炎癥反應(yīng)。
3、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥?？诜悸宸揖忈屇z囊或塞來昔布膠囊需評(píng)估胃腸功能，禁止超量使用。
4、物理治療
傷后72小時(shí)可采用超聲波促進(jìn)組織修復(fù)，或經(jīng)皮電刺激緩解疼痛。中醫(yī)推拿需專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重?fù)p傷。
5、功能鍛煉
疼痛緩解后逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。平衡墊訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺，降低再次扭傷概率。
恢復(fù)期應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車，避免跳躍和急轉(zhuǎn)動(dòng)作。日常穿硬底鞋提供支撐，夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢。若2周后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)進(jìn)行MRI檢查排除韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，有助于結(jié)締組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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