腦動(dòng)脈硬化可通過(guò)控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。腦動(dòng)脈硬化通常與高血壓、高脂血癥、糖尿病、吸煙、肥胖等因素有關(guān)。
長(zhǎng)期高血壓會(huì)損傷血管內(nèi)皮,加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。建議定期監(jiān)測(cè)血壓,高血壓患者需遵醫(yī)囑服用降壓藥,如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。每日鹽攝入量不超過(guò)5克,避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。
低密度脂蛋白膽固醇沉積是動(dòng)脈硬化的主要誘因。血脂異常者應(yīng)限制動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入,可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。每周食用深海魚類2-3次有助于補(bǔ)充不飽和脂肪酸。
煙草中的尼古丁會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,酒精攝入過(guò)量會(huì)升高甘油三酯。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。戒煙困難者可尋求專業(yè)戒煙門診幫助。
地中海飲食模式可有效延緩動(dòng)脈硬化,每日攝入蔬菜300-500克,水果200-350克。選用橄欖油等植物油,減少反式脂肪酸攝入。適量進(jìn)食全谷物、豆類,保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
預(yù)防腦動(dòng)脈硬化需建立健康生活方式,保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免長(zhǎng)期熬夜。40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查,糖尿病和高血壓患者需每3-6個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖、血壓水平。出現(xiàn)頭暈、記憶力減退等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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