睡覺起來腰疼可能與不良睡姿、床墊不適、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等原因有關(guān)。
1、不良睡姿
長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮、俯臥等不當(dāng)睡姿，可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張或關(guān)節(jié)受壓。晨起時(shí)易出現(xiàn)僵硬酸痛，適當(dāng)活動(dòng)后常可緩解。日常需選擇仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，側(cè)臥時(shí)雙腿間放置軟枕減輕腰椎壓力。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊會(huì)破壞脊柱生理曲度，使腰部肌肉整夜處于代償狀態(tài)。建議選擇中等硬度床墊，仰臥時(shí)手掌能剛好伸入腰與床墊空隙為宜。
3、腰部受涼
睡眠時(shí)腰部暴露于低溫環(huán)境，可能引起局部血管收縮、血液循環(huán)障礙。表現(xiàn)為晨起時(shí)腰部鈍痛、活動(dòng)受限，熱敷后可改善。夜間應(yīng)注意保暖，使用護(hù)腰材質(zhì)睡衣。
4、腰肌勞損
長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致肌肉慢性損傷，睡眠時(shí)炎癥物質(zhì)積聚，晨起疼痛明顯。常伴有腰部壓痛感，可通過微波理療、外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解。
5、腰椎間盤突出
椎間盤纖維環(huán)破裂髓核突出，壓迫神經(jīng)根引發(fā)疼痛。晨起時(shí)因椎間隙壓力改變癥狀加劇，可能伴隨下肢放射痛。需通過CT明確診斷，急性期可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
建議保持規(guī)律作息，避免久坐久站，睡眠時(shí)采取平臥位并在膝下墊軟枕。日常進(jìn)行小燕飛、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，注意勞逸結(jié)合。若疼痛持續(xù)一周無緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)至骨科就診排查器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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