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打羽毛球胳膊疼怎么辦嗎

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打羽毛球后胳膊疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩放松、外用藥物、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎癥、技術(shù)動作錯誤、運動過度等原因引起。

1、休息制動

急性期應(yīng)立即停止運動，用三角巾懸吊前臂2-3天。避免提重物或重復(fù)揮拍動作，防止二次損傷。夜間睡眠時可用枕頭墊高手臂減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改用熱敷，每日3次促進血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者禁用溫度刺激。

3、按摩放松

疼痛緩解后可由專業(yè)人員沿肱二頭肌、三角肌走向進行揉捏按摩，配合筋膜槍松解粘連。禁止直接按壓疼痛點，每次不超過20分鐘。

4、外用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解肌肉疼痛，或氟比洛芬凝膠貼膏減輕關(guān)節(jié)炎癥。皮膚破損處禁用外用藥，過敏體質(zhì)需做皮試。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛消失2周后開始肩關(guān)節(jié)鐘擺訓(xùn)練，逐步增加彈力帶抗阻練習(xí)。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進行專項力量訓(xùn)練，糾正錯誤揮拍姿勢。

日常應(yīng)做好運動前充分熱身，重點活動肩肘腕關(guān)節(jié)，進行5-10分鐘動態(tài)拉伸。運動后及時補充電解質(zhì)飲料，攝入富含維生素C的水果幫助軟組織修復(fù)。選擇合適重量的球拍，初學(xué)者建議使用輕量拍減輕手臂負擔。長期運動者每周安排1-2天休息日，避免慢性勞損積累。若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限，需及時就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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