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褪黑素是什么東西吶

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褪黑素是一種由大腦松果體分泌的激素，主要調節(jié)人體晝夜節(jié)律和睡眠-覺醒周期。

1、生理功能

褪黑素的核心作用是向身體傳遞黑暗信號，促進睡意產生。其分泌受光線調控，夜間分泌量可達白天的5-10倍，幫助維持生物鐘穩(wěn)定。該激素還能通過抗氧化作用保護神經細胞，并參與調節(jié)免疫功能和生殖系統。

2、合成方式

人體通過色氨酸-5-羥色胺途徑合成褪黑素，該過程需要維生素B6參與。隨著年齡增長，松果體鈣化會導致分泌量下降，這是老年人睡眠障礙高發(fā)的原因之一。目前可通過化學合成或生物發(fā)酵技術制備外源性褪黑素。

3、臨床應用

褪黑素制劑常用于治療晝夜節(jié)律失調性睡眠障礙，包括時差綜合征、輪班工作障礙等。對于阿爾茨海默病伴發(fā)的睡眠紊亂也有輔助改善作用。臨床常用劑型有褪黑素片、褪黑素緩釋膠囊等，需在醫(yī)生指導下使用。

4、食物來源

少量褪黑素存在于番茄、核桃、櫻桃等食物中，但飲食攝入量遠低于生理需求。酸櫻桃汁的褪黑素含量相對較高，每100毫升約含0.1-0.2微克，而人體夜間自然分泌量可達20-80微克。

5、使用注意

長期過量服用可能引起嗜睡、頭痛等不良反應。孕婦、自身免疫疾病患者及抑郁癥人群應慎用。與抗凝藥、免疫抑制劑聯用可能增強藥物作用，服用避孕藥會抑制自身褪黑素分泌。

保持規(guī)律作息有助于維持褪黑素正常分泌節(jié)律。白天保證充足光照，夜間避免藍光暴露，臥室溫度控制在18-22攝氏度。飲食可適當增加富含色氨酸的小米、豆?jié){等食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精。出現持續(xù)睡眠障礙建議到睡眠專科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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