高血壓患者需注意血壓監(jiān)測(cè)、藥物管理、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)及心理調(diào)節(jié)等方面。主要有規(guī)律服藥、低鹽飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等核心事項(xiàng)。
高血壓患者需遵醫(yī)囑長(zhǎng)期服用降壓藥物,如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥,避免血壓波動(dòng)引發(fā)心腦血管事件。建議設(shè)置服藥提醒,定期復(fù)診調(diào)整用藥方案。
每日食鹽攝入量不超過(guò)5克,避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物。增加新鮮蔬菜水果、全谷物及富含鉀鎂的食材如香蕉、菠菜。烹飪時(shí)可用香料替代部分鹽分,逐步適應(yīng)清淡口味。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、太極拳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍內(nèi),避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。合并靶器官損害者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。
BMI應(yīng)維持在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減重,每月減重1-2公斤為宜。肥胖者減輕體重5%-10%可顯著降低血壓。
煙草中尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮,每日飲酒量男性不超過(guò)25克、女性不超過(guò)15克酒精。突然戒酒可能引發(fā)血壓反彈,需逐步減量。必要時(shí)尋求戒煙門(mén)診或戒酒小組的專業(yè)支持。
高血壓患者應(yīng)保持規(guī)律作息,每日睡眠7-8小時(shí),避免熬夜和過(guò)度疲勞。學(xué)會(huì)管理壓力,通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。家庭自測(cè)血壓建議早晚各一次,記錄數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。外出時(shí)隨身攜帶降壓藥和醫(yī)療信息卡,出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時(shí)立即就醫(yī)。定期檢查血脂、血糖及腎功能,預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。
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