高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食控制、運動調(diào)節(jié)及心理調(diào)節(jié)等方面。主要有規(guī)律監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥、低鹽低脂飲食、適度有氧運動、保持情緒穩(wěn)定等注意事項。
每日定時測量血壓并記錄,建議選擇早晨起床后和睡前兩個時段。使用經(jīng)過認證的電子血壓計,測量前靜坐5分鐘,避免吸煙、飲酒或劇烈運動后立即測量。若發(fā)現(xiàn)血壓波動超過140/90毫米汞柱,應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等,不可自行增減藥量或停藥。注意觀察藥物不良反應,如服用利尿劑氫氯噻嗪片時需監(jiān)測血鉀水平。建議設(shè)置服藥提醒,避免漏服。
每日食鹽攝入不超過5克,避免腌制食品和加工食品。增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物攝入,適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品。限制動物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物,烹調(diào)以蒸煮為主,減少油炸。
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等,每次30-45分鐘,運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免劇烈運動和憋氣動作,運動前后做好熱身和放松。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導下制定運動方案。
通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力,保證每日7-8小時睡眠。避免情緒劇烈波動,必要時可尋求心理咨詢。參與社交活動培養(yǎng)興趣愛好,保持樂觀心態(tài)有助于血壓穩(wěn)定。
高血壓患者需建立健康生活方式,戒煙限酒,控制體重在正常范圍。注意氣候變化對血壓的影響,冬季做好保暖。定期進行眼底、腎功能等靶器官檢查,合并糖尿病或高脂血癥者需綜合管理。外出時隨身攜帶降壓藥物和病情卡片,出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時立即就醫(yī)。
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