深睡眠和淺睡眠是睡眠周期的兩個(gè)不同階段，主要區(qū)別在于腦電波活動(dòng)、身體恢復(fù)功能及易醒程度。深睡眠以慢波活動(dòng)為主，有助于體力恢復(fù)；淺睡眠以快速眼動(dòng)和輕度腦電波為特征，易受外界干擾。
深睡眠階段人體腦電波呈現(xiàn)高幅度慢波，肌肉松弛程度高，呼吸和心率降至最低水平。此階段生長(zhǎng)激素分泌旺盛，對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育和成人組織修復(fù)至關(guān)重要。身體代謝率降低，免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)，細(xì)胞再生速度加快。深睡眠期間不易被外界聲音或光線(xiàn)喚醒，若強(qiáng)行中斷可能出現(xiàn)定向力障礙。
淺睡眠階段腦電波頻率較快且幅度較低，眼球可能出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動(dòng)。此階段大腦仍在處理日間信息，短期記憶向長(zhǎng)期記憶轉(zhuǎn)化。身體肌肉張力部分保留，呼吸和心率接近清醒狀態(tài)。外界輕微刺激即可導(dǎo)致覺(jué)醒，夢(mèng)境多發(fā)生在此階段。淺睡眠占總睡眠時(shí)間比例隨年齡增長(zhǎng)而上升，老年人可達(dá)總睡眠時(shí)長(zhǎng)的半數(shù)以上。
保持規(guī)律作息有助于優(yōu)化睡眠結(jié)構(gòu)，建議固定就寢時(shí)間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。睡前避免攝入咖啡因和酒精，臥室溫度維持在20-23攝氏度為宜。白天適度運(yùn)動(dòng)可增加深睡眠比例，但睡前劇烈運(yùn)動(dòng)可能延長(zhǎng)淺睡眠時(shí)間。出現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量下降或白天過(guò)度嗜睡應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，睡眠監(jiān)測(cè)可準(zhǔn)確區(qū)分各睡眠階段異常。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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