掉頭發(fā)可能與蛋白質(zhì)、鐵元素、鋅元素、B族維生素以及必需脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素缺乏有關(guān)。長(zhǎng)期缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響毛囊健康，導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)周期紊亂。
一、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是頭發(fā)角蛋白的主要構(gòu)成成分。攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、脆弱易斷。日?？蛇m量補(bǔ)充雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。嚴(yán)重缺乏時(shí)可能伴隨頭發(fā)干枯、生長(zhǎng)緩慢，需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
二、鐵元素
鐵參與血紅蛋白合成，影響毛囊供氧。缺鐵性貧血可能引發(fā)彌漫性脫發(fā)，伴隨乏力、面色蒼白。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，同時(shí)補(bǔ)充維生素C有助于鐵吸收。若為病理性貧血需就醫(yī)排查原因。
三、鋅元素
鋅元素參與細(xì)胞分裂和蛋白質(zhì)合成，對(duì)毛囊修復(fù)至關(guān)重要。缺鋅可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、頭皮屑增多。牡蠣、堅(jiān)果、全谷物是良好來(lái)源。長(zhǎng)期腹瀉或消化吸收障礙者易出現(xiàn)鋅缺乏，需對(duì)癥治療。
四、B族維生素
生物素、維生素B12等B族維生素影響頭皮代謝和紅細(xì)胞生成。缺乏時(shí)可能出現(xiàn)頭發(fā)干枯、早白。全麥?zhǔn)称?、奶制品、深海魚可補(bǔ)充B族維生素。胃腸道手術(shù)后或長(zhǎng)期素食者需重點(diǎn)關(guān)注。
五、必需脂肪酸
Omega-3等必需脂肪酸能調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，缺乏可能導(dǎo)致頭皮干燥、發(fā)炎。亞麻籽、深海魚、核桃富含該類脂肪酸。自身免疫性疾病患者可能因代謝異常導(dǎo)致脂肪酸利用障礙。
改善脫發(fā)需均衡攝入富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物，避免過(guò)度節(jié)食。同時(shí)注意減輕精神壓力、保證充足睡眠，減少燙染發(fā)頻率。若調(diào)整飲食后脫發(fā)仍持續(xù)加重，或伴隨頭皮紅腫、斑塊狀脫發(fā)等異常，建議及時(shí)就診皮膚科排查甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等潛在疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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