出現(xiàn)岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸、熱敷、按摩、改變運(yùn)動(dòng)方式、藥物治療等方式緩解。岔氣通常由運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足、呼吸方式不當(dāng)、胃腸功能紊亂、膈肌痙攣、胸膜炎等原因引起。
立即停止運(yùn)動(dòng)并采用緩慢深呼吸,用鼻吸氣時(shí)腹部隆起,用口呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收,重復(fù)進(jìn)行5-10次。該方法通過(guò)穩(wěn)定膈肌運(yùn)動(dòng)緩解痙攣,適用于運(yùn)動(dòng)初期出現(xiàn)的輕度岔氣。若伴隨胸悶需保持坐位前傾姿勢(shì)。
將40℃左右熱毛巾敷于肋弓下緣區(qū)域10-15分鐘,每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解膈肌及肋間肌緊張狀態(tài)。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
用拇指指腹順時(shí)針按壓巨闕穴、期門(mén)穴各3分鐘,配合手掌沿肋間隙從胸骨向脊柱方向推揉。按摩可松解肌肉痙攣,改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。操作時(shí)力度以輕微酸脹感為宜,禁止暴力按壓。
運(yùn)動(dòng)前充分進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸,運(yùn)動(dòng)中保持兩步一吸兩步一呼的節(jié)律,避免飯后1小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。該方法從源頭減少膈肌異常牽拉,適合反復(fù)發(fā)作的運(yùn)動(dòng)性岔氣人群。
持續(xù)疼痛超過(guò)2小時(shí)可遵醫(yī)囑使用山莨菪堿片解除平滑肌痙攣,或布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛消炎。若由胃食管反流引起需配合奧美拉唑腸溶膠囊抑制胃酸。用藥期間禁止駕駛機(jī)動(dòng)車輛。
日常應(yīng)保持規(guī)律飲食,避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合身衣物并做好熱身。反復(fù)發(fā)作需排查是否存在胸椎小關(guān)節(jié)紊亂、慢性胃炎等基礎(chǔ)疾病。急性發(fā)作期可飲用適量溫蜂蜜水幫助放松膈肌,恢復(fù)后24小時(shí)內(nèi)避免高強(qiáng)度訓(xùn)練。長(zhǎng)期辦公室工作者建議每小時(shí)進(jìn)行3分鐘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)預(yù)防膈肌僵硬。
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