山楂、蘋果、葡萄柚、藍(lán)莓、鱷梨等水果有助于降低膽固醇。膽固醇升高可能與飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、胸悶等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
1、山楂
山楂富含黃酮類物質(zhì)和膳食纖維，能夠抑制膽固醇合成并促進(jìn)其排泄。新鮮山楂或山楂制品可幫助改善脂質(zhì)代謝，但胃腸功能較弱者需控制攝入量以避免反酸。
2、蘋果
蘋果含有的果膠和多酚類成分能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。每天食用一個(gè)帶皮蘋果有助于調(diào)節(jié)低密度脂蛋白水平，糖尿病患者需注意監(jiān)測(cè)血糖變化。
3、葡萄柚
葡萄柚中的柚皮苷和可溶性纖維可降低肝臟膽固醇產(chǎn)量。西柚可能影響部分降壓藥代謝，服用他汀類藥物的患者食用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓的花青素通過抗氧化作用減少血管內(nèi)脂質(zhì)沉積。冷凍藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與鮮果相當(dāng)，可作為日常零食替代高脂點(diǎn)心。
5、鱷梨
鱷梨的單不飽和脂肪酸能提升高密度脂蛋白含量。其熱量較高，建議每日攝入不超過半個(gè)，可搭配全麥面包食用。
除增加上述水果攝入外，建議采用地中海飲食模式，限制動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳。定期檢測(cè)血脂指標(biāo)，若出現(xiàn)持續(xù)胸痛或視物模糊應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。烹飪時(shí)優(yōu)先使用橄欖油，避免高溫爆炒以保留食物營(yíng)養(yǎng)素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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