在水里腳抽筋時(shí)可通過(guò)拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、按摩放松、熱敷緩解、及時(shí)上岸等方式處理。腳抽筋可能與低溫刺激、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、脫水、血管受壓等因素有關(guān)。
1、拉伸肌肉:立即停止游泳動(dòng)作,用手抓住抽筋側(cè)腳趾向身體方向緩慢牽拉,幫助腓腸肌解除痙攣狀態(tài),保持拉伸姿勢(shì)15-30秒直至疼痛緩解。2、調(diào)整呼吸:采用仰面漂浮姿勢(shì),用口鼻緩慢深呼吸避免嗆水,通過(guò)腹式呼吸降低交感神經(jīng)興奮性。3、按摩放松:用拇指按壓承山穴或委中穴,配合跟腱部位環(huán)形揉捏,促進(jìn)局部血液循環(huán)。4、熱敷緩解:上岸后用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾敷小腿后側(cè),每次持續(xù)10分鐘改善肌肉供血。5、及時(shí)上岸:若抽筋反復(fù)發(fā)作或伴隨頭暈癥狀,需立即返回岸邊,避免因疼痛導(dǎo)致溺水風(fēng)險(xiǎn)。
日常應(yīng)做好游泳前熱身運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),進(jìn)行5-10分鐘慢跑或高抬腿練習(xí)。游泳時(shí)注意補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料,每小時(shí)飲用200-300毫升淡鹽水。避免空腹或飽餐后立即下水,選擇水溫適宜且配備救生員的正規(guī)場(chǎng)所。中老年人群可定期檢測(cè)血鈣、血鎂水平,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣片或門(mén)冬氨酸鉀鎂片預(yù)防抽筋。游泳后出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛時(shí)可使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷。
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