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怎樣才能讓同房時(shí)間更久

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延長同房時(shí)間可通過行為訓(xùn)練、藥物輔助、心理調(diào)節(jié)、體位調(diào)整和盆底肌鍛煉等方式實(shí)現(xiàn),需根據(jù)個(gè)體情況綜合干預(yù)。

1、行為訓(xùn)練

通過停頓-擠壓法或分散注意力降低敏感度。性交過程中出現(xiàn)射精緊迫感時(shí)暫停動(dòng)作,待興奮度下降后繼續(xù),重復(fù)進(jìn)行可逐步延長耐受時(shí)間。需伴侶配合,建立規(guī)律訓(xùn)練計(jì)劃。

2、藥物輔助

嚴(yán)重早泄者可遵醫(yī)囑使用鹽酸達(dá)泊西汀片、鹽酸帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑,或局部麻醉劑如利多卡因凝膠。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免自行調(diào)整劑量。

3、心理調(diào)節(jié)

焦慮和壓力會(huì)加速射精反射,通過認(rèn)知行為療法改善錯(cuò)誤性觀念,練習(xí)深呼吸等放松技巧。伴侶間加強(qiáng)溝通,減少表現(xiàn)壓力,建立輕松愉悅的性愛環(huán)境。

4、體位調(diào)整

采用女上位或側(cè)臥位等男方主動(dòng)控制較少的姿勢,降低陰莖刺激強(qiáng)度。避免劇烈抽插,配合緩慢有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)模式,有助于延長性交時(shí)間。

5、盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)恥骨尾骨肌群控制力。每日收縮肛門及尿道周圍肌肉10-15秒后放松,重復(fù)20-30次,持續(xù)鍛煉6-8周能改善射精控制能力。

日常需保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng),避免過度疲勞。飲食可適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營養(yǎng)素,但不宜依賴壯陽保健品。雙方應(yīng)建立合理的性期待,注重前戲和情感交流。若早泄癥狀持續(xù)影響生活質(zhì)量,建議到正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科就診,排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病。避免自行使用延時(shí)噴劑或偏方,防止皮膚過敏或藥物不良反應(yīng)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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