失眠可能由心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響及生活習慣等因素引起，可通過調(diào)整作息、心理干預、藥物治療、物理治療及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或情緒波動會過度激活大腦皮層，導致入睡困難或睡眠維持障礙。建議通過正念冥想、認知行為療法緩解情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
2、環(huán)境干擾
噪音、強光或溫度不適會干擾睡眠節(jié)律。需保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，可使用遮光窗簾和耳塞。避免睡前使用電子設備以減少藍光刺激。
3、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺亢進可能導致心悸、多汗等癥狀，需服用甲巰咪唑片控制原發(fā)?。宦蕴弁椿颊呖啥唐谑褂貌悸宸揖忈屇z囊聯(lián)合阿普唑侖片改善癥狀。
4、藥物影響
糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。使用潑尼松片治療期間若出現(xiàn)失眠，應與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥時間或更換為地塞米松片等影響較小的藥物。
5、生活習慣
咖啡因攝入過量、晚餐過飽或日間久坐會破壞睡眠驅(qū)動力。建議午后避免飲用咖啡，晚餐后散步30分鐘，建立固定就寢時間。睡前可飲用溫牛奶幫助放松。
失眠患者需建立規(guī)律的睡眠覺醒周期，白天保證適量日照和運動，避免午睡超過30分鐘。臥室僅用于睡眠，出現(xiàn)持續(xù)失眠時應記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因。飲食上減少高糖高脂食物攝入，可補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若自我調(diào)節(jié)無效，應及時至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，避免長期依賴安眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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