女性月經(jīng)期間可通過保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食、適度運動、熱敷緩解、藥物干預(yù)等方式應(yīng)對。月經(jīng)通常由激素水平變化引起,可能伴隨腹痛、乏力等癥狀。
經(jīng)期需每2-4小時更換衛(wèi)生巾或棉條,避免使用香型衛(wèi)生用品。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲,每日清洗會陰部1-2次,清洗時使用溫水即可無須特殊洗劑。經(jīng)血滯留可能增加細(xì)菌感染風(fēng)險,出現(xiàn)瘙癢或異味需及時就醫(yī)。
適量增加牛肉、豬肝等含鐵食物,補(bǔ)充因失血損失的鐵元素。避免生冷辛辣食物,可飲用紅糖姜茶緩解宮寒腹痛。每日飲水保持1500-2000毫升,香蕉、燕麥等富含鎂元素食物有助于穩(wěn)定情緒。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運動,促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免游泳、跳躍等可能增加腹壓的運動,運動時長控制在30分鐘內(nèi)。痛經(jīng)嚴(yán)重時建議臥床休息,采用屈膝側(cè)臥位減輕腹部壓力。
下腹放置40℃左右熱水袋,每次15-20分鐘可松弛子宮平滑肌。熱敷配合順時針按摩小腹效果更佳,但子宮內(nèi)膜異位癥患者禁用此法。腰酸明顯者可用暖寶寶貼于腰部,注意避免低溫燙傷。
痛經(jīng)嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等止痛藥,子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素類藥物。中藥方面可選擇元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒調(diào)理,但須經(jīng)中醫(yī)師辨證使用。
經(jīng)期需保證每日7-8小時睡眠,避免熬夜加重疲勞感。保持情緒平穩(wěn),可通過冥想、音樂放松心情。若出現(xiàn)經(jīng)量驟增、劇烈腹痛或周期紊亂超過3個月,建議進(jìn)行婦科超聲及激素六項檢查。日??捎涗浽陆?jīng)周期變化,幫助醫(yī)生判斷是否存在多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。
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