平板支撐可以幫助減少肚子贅肉，但需要配合有氧運動和飲食控制才能達到理想效果。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹直肌等，能增強腹部肌肉力量和耐力，但對局部減脂效果有限。
平板支撐通過靜態(tài)收縮激活深層核心肌群，長期堅持能改善腹部肌肉緊實度，使腰圍視覺上縮小。該運動消耗熱量較少，每小時約消耗100-200千卡，單純依靠平板支撐減脂效率較低。脂肪消耗是全身性的，無法針對腹部定向減脂，需結合跑步、游泳等有氧運動提高整體熱量消耗。建議每周進行3-5次平板支撐，每次3組，每組持續(xù)30-60秒，組間休息30秒。初期可從跪姿平板支撐開始，逐步過渡到標準姿勢。運動時保持身體成直線，避免塌腰或臀部抬高，注意均勻呼吸避免憋氣。
減肚子贅肉需創(chuàng)造熱量缺口，每日飲食應控制總熱量攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例。避免精制糖、油炸食品及過量酒精攝入?？纱钆渚砀埂⒍砹_斯轉體等動態(tài)腹部訓練，增強肌肉刺激效果。體重基數(shù)較大者建議先通過有氧運動降低體脂率，再加強核心訓練。若出現(xiàn)腰部疼痛或不適，應停止訓練并咨詢康復醫(yī)師。保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調節(jié)皮質醇水平，減少腹部脂肪堆積。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，并配合力量訓練，才能有效減少腹部脂肪。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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