痛經(jīng)痛得睡不著可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、服用止痛藥
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片能抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于疼痛初期服用。避免空腹用藥，胃腸道不適者慎用。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、南瓜粥等。適量補(bǔ)充鎂元素可舒緩神經(jīng)，如食用香蕉、堅(jiān)果。避免咖啡因和酒精以免加重血管痙攣。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解疼痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或倒立體位。平時(shí)規(guī)律鍛煉有助于改善盆腔血液循環(huán)，減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣滯血瘀型可遵醫(yī)囑服用益母草顆粒、當(dāng)歸丸；寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。體質(zhì)調(diào)理周期通常需3-6個(gè)月。
日常需保持規(guī)律作息，經(jīng)期避免熬夜和情緒波動(dòng)。記錄月經(jīng)周期及疼痛特點(diǎn)，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、經(jīng)量突增或持續(xù)3個(gè)月以上重度痛經(jīng)，建議婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥等醫(yī)療干預(yù)，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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