褪黑素一般不建議長期服用，可能出現(xiàn)頭痛、嗜睡等副作用。褪黑素是人體自然分泌的調節(jié)睡眠的激素，外源性補充主要用于短期改善睡眠障礙。
1、頭痛
長期服用褪黑素可能導致頭痛，這與激素水平波動影響腦血管舒縮功能有關。部分人群服用后可能出現(xiàn)持續(xù)性鈍痛或搏動性疼痛，通常停藥后可緩解。若頭痛伴隨惡心嘔吐，建議及時就醫(yī)排除其他病因。
2、日間嗜睡
褪黑素的鎮(zhèn)靜作用可能延續(xù)至次日白天，導致注意力下降和倦怠感。駕駛員或高空作業(yè)者需特別注意，服藥期間應避免從事精密操作。這種副作用與劑量相關，通常0.5-3毫克低劑量即可改善睡眠。
3、胃腸不適
部分服用者會出現(xiàn)惡心、腹部痙攣等消化道癥狀，可能與藥物刺激胃腸黏膜有關。建議餐后服用減輕刺激，同時避免與咖啡因、酒精同服。持續(xù)存在腹瀉癥狀時需考慮停藥。
4、激素紊亂
長期大劑量使用可能干擾自身褪黑素分泌節(jié)律，導致內分泌系統(tǒng)紊亂。表現(xiàn)為月經周期改變、性欲減退等。臨床建議連續(xù)服用不超過3個月，需逐步減停而非突然中斷。
5、情緒波動
少數(shù)使用者報告出現(xiàn)抑郁情緒或噩夢增多，尤其見于原有情緒障礙者。這與褪黑素影響5-羥色胺等神經遞質有關。有精神疾病史者應在醫(yī)生指導下謹慎使用。
改善睡眠應優(yōu)先考慮非藥物方式，保持規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天進行適度有氧運動如快走、游泳有助于提升睡眠質量。短期使用褪黑素需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調整劑量。若睡眠問題持續(xù)超過2周，建議到神經內科或睡眠?？凭驮\評估潛在病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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